Здоровье

Продление жизни здесь и сейчас

Продление жизни здесь и сейчас

Цикл рассказов о старении и продлении жизни должен начинаться с рассказа о физиологии старения. Нужно оговориться, что проблема до сих пор окончательно не решена, но существует наиболее достоверная в данный момент теория, которую я и постараюсь донести.

С биологической точки зрения старение заключается в затруднении деления клеток тканей. Есть такое понятие, как «лимит Хайфлика». Это конечность количества деления клетки (так как бесконечно клетки делиться в норме не могут). При гистологическом анализе (под микроскопом) выяснилось, что в клетках, которые приближаются к этому лимиту, появляются различные проявления старения. Конечность деления обусловлена специальными частями хромосом (в хромосомах сосредоточена информация о клетке, ее ДНК), эти участки получили название «теломеры». Они расположены по краям хромосом и тратятся на каждое деление, постепенно укорачиваясь. Когда их не остается, наступает запрограммированная гибель клетки (апоптоз). Скорость траты теломеров зависит от многих факторов. Это и генетические факторы, и воздействие окружающей среды, и рацион, и инфекции и многое другое — различные болезни и отравляющие вещества ускоряют трату теломеров, что приближает смерть клеток, а значит и старение.

Теория повреждения ДНК

ДНК может повреждаться из-за воздействия различных факторов, например — радиации, токсического или вирусного воздействия. Эти повреждения приводят к мутациям и вырождению клеток. Еще одним фактором повреждения являются просто-напросто ошибки, которые возникают в процессе деления клеток. Причем ошибки могут быть как нежизнеспособные, и тогда клетка умирает, так и наоборот — клетки и ткани получают преимущество и начинают делиться активнее своего окружения. Тогда в норме в дело вступают механизмы ауторегуляции и такие клетки уничтожаются. Этой теорией может объясняться и возникновение опухолей, как один из исходов генетической ошибки.

Отдельно нужно коснуться свободных радикалов как повреждающих агентов ДНК. Это молекула, которая содержит неспаренный электрон, при помощи которого происходит активное взаимодействие с окружающими тканями. Под «свободными радикалами» в организме подразумевают кислородсодержащие соединения (например НО). Как правило, наиболее известны негативные свойства свободных радикалов: повреждение ДНК, опасность развития опухолей, повреждение тканей организма (в частности, повреждение печени при приеме алкоголя, развитие эмфиземы при курении), у спортсменов избыточное образование свободных радикалов после тренировки может негативно сказаться на восстановлении. Замечено участие свободных радикалов в формировании болезней головного мозга и нервной системы (например, болезнь Альцгеймера и Паркинсона). В конце концов, считается, что повреждающее действие свободных радикалов является одной из причин старения. Но при всех опасностях, которые таят в себе свободные радикалы, они необходимы в нашем организме. При помощи них происходят реакции иммунитета (когда нужно уничтожить чужеродную бактерию) и окислительно-восстановительные реакции. Вещества, которые нейтрализуют действие свободных радикалов, называются антиоксиданты.

Старение — процесс постепенный. Организм постепенно накапливает повреждения и тратит ресурсы на «залечивание» повреждений. При старении органы начинают слабее работать, в них медленнее протекают обменные процессы, на фоне чего возникают различные заболевания, которые усугубляют процесс и в итоге приводят к смерти.

Отсюда видно, что неправильный образ жизни, отравление организма (как правило, алкоголем и сигаретами), отсутствие отдыха, хронические болезни, недостаточное питание и т. д. ускоряют старение. Такое можно увидеть у хронически больных людей, у хронических алкоголиков. Они обычно выглядят старше своих лет.

С точки зрения человеческой популяции старение и смерть являются необходимым процессом, который регулирует численность. Следовательно, причины старения кроются в нашем геноме. В настоящее время старания ученых направлены на поиск участков генов, которые определяют скорость старения, но пока клинически значимых открытий нет. Хотя уже достигнуты определенные успехи в продлении жизни простейших организмов.

Кстати, на данный момент ведется активное исследование воздействия стволовых клеток на организм взрослого человека. Они необычны тем, что количество теломеров у них максимальное и эти клетки способны преобразовываться в различные ткани, обновляя организм там, где это необходимо. Но такие исследования имеют неоднозначную этическую оценку и пока их практическое применение недоступно широкой общественности.

А теперь, после теории, можно перейти к практическому руководству. Хотя мы не можем отменить старость (но только пока), мы можем продлить молодость, убрав из нашей жизни факторы-раздражители.

Их условно можно разделить на три группы:

Питание. Фраза: «мы то, что мы едим» достаточно точно отражает суть. Человек, который желает оставаться активным, должен знать, что он ест. На примере спорта ученые заметили, что на результат влияют любые изменения в диете. То же самое правило действует и для обычных людей — неправильная еда ухудшает качество жизни.

Образ жизни. Качество и время сна, стрессы, неправильная осанка, гиподинамия (отсутствие движения) и проч. могут сократить продолжительность жизни. Например, заработав грыжу в позвоночнике, вряд ли вы будете чувствовать себя здоровым человеком.

Факторы, которые исследованы не так давно, но применялись уже многие века, — различные биологически активные добавки. Раньше отварами, настойками, ингаляциями лечили знахари, а кто-то и до сих пор их практикует. С развитием фармакологии значение трав и их экстрактов стало менее заметно, но от этого они не стали менее эффективными. В наше время к ним добавились витамины, аминокислоты и другие продукты современной химии. Все эти препараты направлены на балансировку рациона, так как разнообразие и польза покупной еды часто стоит под вопросом.

Звучит это все довольно непросто, но тут как в любом другом деле — без работы результата не будет, тем более, если стоит задача хорошо себя чувствовать как можно дольше.

Недавно я видел рекламу, где сердце изобразили в виде мотора и спрашивали, давно ли вы проходили Т.О. На мой взгляд, это очень наглядная аналогия нашего организма с автомобилем — он тоже быстро ломается, если его не беречь.

Итак, что можно сделать для помощи своему организму?

Цель сохранить молодость не достигается в одночасье, но кое-что можно изменить прямо сейчас и проверить, готовы ли вы к борьбе за свое здоровье и силу.

1. Начните правильно спать. Это наиболее сложная для исполнения рекомендация, потому что лечь, например, в 10 вечера под силу далеко не всякому. Дело в том, что когда на улице темнеет, в организме начинается выработка гормона сна мелатонина, который, в свою очередь, стимулирует выработку восстанавливающих анаболических гормонов, в первую очередь — гормон роста. Если прервать эту последовательность (например, лечь поздно), полноценного восстановления не будет, а значит организм начнет тратить свои ресурсы с большей скоростью, что ускорит старение. Если нет возможности ложиться рано, то нужно хотя бы сохранить необходимые 7-8 часов сна.

2. Нормализуйте питание и вес. Жир необходим организму только в ограниченных количествах, что было доказано в экспериментах на животных и на людях. Если с весом все более-менее понятно, то ограничение рациона не столь очевидный шаг. Ограниченный рацион смог продлить жизнь группы мышей в полтора раза, увеличив выработку гормона роста и чувствительность тканей к ИФР-1. Аналогичные изменения происходят и в человеческом организме. Единственное дополнение — ограниченный рацион не равен голоду. Есть нужно столько, сколько необходимо, не загружая рацион «пустыми» жирами и углеводами с высоким гликемическим индексом (сладости, сахар). Это важный нюанс, так как инстинкты, доставшиеся нам от древности, пробуждают постоянное желание жирных и сладких продуктов.

Но, чтобы разгрузить нервную систему от постоянной диеты, можно создавать дни «праздника живота» 1-2 раза в неделю. В эти дни вы получите гораздо больше удовольствия от любимой еды, так как наши рецепторы привыкают к слабым раздражителям «полезной» пищи. При отсутствии противопоказаний, диета должна быть богата белками, как еще один способ увеличить выработку гормона роста.

3. Для улучшения самочувствия и мозговой активности одним из лучших способов является неинтенсивное движение, как правило это ходьба. В идеале, нужно сочетание тяжелых тренировок для стимуляции выработки анаболических гормонов (это происходит в ответ на физический стресс) и нетяжелая долгая активность. В наше время, при дефиците времени, лучшим решением будет ходьба по лестницам, гимнастика и растяжка каждые 1-2 часа во время работы. Ну и тренировки 2-3 раза в неделю в спортивной секции всегда пойдут на пользу.

4. Алкоголь — враг анаболических гормонов и молодости, но если отказываться от него не хочется, то наилучшим решением станет переход на дорогие виды алкоголя и уменьшение градуса напитков. Если уж пить, то нужно стремиться получить максимум удовольствия от минимума алкоголя. Без этого думать об активной и долгой молодости не стоит.

5. Следом за алкоголем идет курение. Нет смысла останавливаться на полном перечислении вредных воздействий на организм в рамках этой статьи. Рекомендация тут тоже только одна: если вы курите, то бросайте, иначе активной жизни в среднем и старшем возрасте скорее всего не будет.

6. Совет для людей, совершающих пробежки, поездки на велосипедах или просто много времени проводящих около оживленных дорог и других источников «гари» — приобретите респираторы. Сейчас ими пользуются в основном велосипедисты в городских условиях, так как глубокое частое дыхание продуктами горения приводит примерно к тому же эффекту, что и курение.

7. Современная наука не стоит на месте и существуют препараты, биологически активные добавки, которые незаметно, исподволь продлевают молодость ваших органов. Самые доступные — это рыбий жир и Коэнзим Q10. Хоть механизм действия у них и разный, но есть одна общая цель — здоровье сердечно-сосудистой системы. Не ждите результата на следующий после приема добавок день, эффект проявляется долго и здоровым людям может быть незаметен; просто продолжайте курсы добавок, конечно — предварительно получив врачебную консультацию.

13 409
Здоровье

Читайте также

Здоровье
Продление жизни: клетчатка

Продление жизни: клетчатка

В этот раз мы продолжим обсуждение полезных для человеческого рациона веществ. Как уже говорилось в статье «Продление жизни: хлеб насущный», наша еда напрямую определяет качество и продолжительность нашей жизни, и необходимым компонентом рациона является клетчатка. Но с приходом в пищевую промышленность современных технологий клетчатка стала из него уходить.

Кирилл Глыбов
Общество
Сгущение коричневых туч

Сгущение коричневых туч

Сползание к средневековью и мракобесию не может происходить без угнетения знания, без удушения науки. Мракобесие и темнота — близнецы-братья. Как когда-то темные крестьяне убивали приехавших к ним городских врачей, крича, что те «заражают народ», так и сегодня отупелое общество панически боится ГМО-продуктов, полагая, что от их поедания «изменится генетическая структура человека».

Александр Никонов
Злоба дня
Антитабачный фашизм

Антитабачный фашизм

Допустим, «антитабачный закон» был принят не ради компромисса, свободы и справедливости, а сугубо во имя борьбы с курением, потому что здоровый образ жизни стремительно становится нашим всем. Так сказать, нас дискриминируют ради нашего же блага, потом еще сами же благодарить будем.
Но почему за всех отдуваются только курильщики?

Дмитрий Кириллов